Le vitamine idrosolubili vengono utilizzate direttamente dall'organismo e le restanti vitamine vengono escrete dal corpo attraverso l'urina. La quantità di vitamine di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età e dal sesso. Anche la gravidanza e la salute svolgono un ruolo importante in questo.
tipi di vitamine
Le vitamine sono divise in due parti: vitamine idrosolubili e vitamine liposolubili. Le vitamine idrosolubili si dissolvono nell'acqua presente nel corpo e le vitamine liposolubili si dissolvono nel grasso corporeo. Il numero di vitamine liposolubili è 4 e il numero di vitamine idrosolubili è 9. Ci sono un totale di 13 tipi di vitamine.
Vitamina A – Costituito da composti chimici retinolo e tiamina.
fonte– La vitamina A si trova in abbondanza nella barbabietola rossa, nella carota, nella patata dolce, nei chicchi di mais, nel burro, nel formaggio, nel latte, nelle verdure verdi, nel pomodoro e nella frutta di colore giallo.
Beneficio-Aiuta a mantenere l'equilibrio del calcio nel sangue e rinforza la pelle, le unghie, i capelli, i denti, le gengive, i muscoli e le ossa.
Perdita– La sua carenza provoca problemi agli occhi. A causa della mancanza di vitamina A nei bambini piccoli, la loro crescita in altezza viene ostacolata e causa anche problemi alla pelle e ai capelli.
Vitamina B – La vitamina B si trova in molte forme. Come ad esempio: vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B7 (biotina), B9 (acido folico) e B12 (cobalamina). Ciascuna di queste vitamine ha funzioni utili specifiche.
fonte-Questa vitamina si trova nella crusca, nei cereali germogliati, nel latte, negli spinaci, nelle verdure fresche, nella coscia, nella carota, nella barbabietola rossa, nello zenzero, nell'uvetta, nella banana, nelle arachidi e negli anacardi.
Beneficio-La funzione principale di questa vitamina è mantenere sano il sistema digestivo. B1 e B2 sono essenziali per la funzione muscolare, nervosa e cardiaca. La B3 aiuta a regolare il sistema digestivo. Th6 rafforza il sistema immunitario e aiuta il corpo a scomporre le proteine. B9 è utile nella prevenzione del cancro al seno. La B12 riduce il rischio di cancro cervicale.
PerditaOltre alle malattie legate allo stomaco, la sua carenza può anche portare a gonfiore dei nervi, paralisi o infarto, oltre ad anemia, affaticamento, perdita di appetito, depressione, caduta dei capelli, eczema e malattia del beri-beri. vitamina.
Vitamina C -La vitamina C non solo mantiene sane le cellule del corpo, ma mantiene anche forte il sistema immunitario.
Fonte: questa vitamina si trova nel limone, nel ravanello, nell'amla, nell'arancia, nell'ananas, nel melograno, nel mango e nei cereali germogliati.
Beneficio-Rinforza le pareti dei vasi sanguigni e mantiene sani denti e gengive.
Perdita– La carenza di vitamina C può causare lo scorbuto, che provoca debolezza muscolare e sensazione continua di stanchezza, gengive sanguinanti e dolori alle articolazioni. La sua carenza provoca anche anemia.
Vitamina D – La vitamina D è molto importante affinché il corpo assorba il calcio. Questa è l'unica vitamina che otteniamo senza la luce solare: sedendoci al sole per 15 minuti tre giorni alla settimana, il corpo produce la vitamina D necessaria per se stesso.
fonte-La migliore fonte di vitamina D sono i raggi solari. Quando la pelle aperta del nostro corpo entra in contatto con i raggi ultravioletti del sole, questi raggi vengono assorbiti dalla pelle e producono vitamina D. Oltre a questo, latte, burro, arachidi e sesamo sono buone fonti di vitamina D.
Beneficio– Controlla il livello di calcio nel corpo, che è essenziale per il funzionamento del sistema nervoso e la forza delle ossa. Il viso bello e ben fatto, il petto rialzato e la pelle luminosa aumentano anche l'immunità.
Perdita-La sua carenza provoca debolezza muscolare, dolori articolari, debolezza fisica. La carenza di questa vitamina provoca rachitismo nei bambini e osteoporosi negli adulti in cui le ossa diventano sottili e deboli.
Vitamina E – Mantiene la normale crescita e la forza dei muscoli e dei nervi e aiuta a prevenire le allergie.
fonte– La vitamina E si trova nelle verdure a foglia verde, nei cereali, nella soia, nel mais e in tutti gli alimenti sbucciati.
Beneficio-Questa vitamina, che equilibra i livelli di colesterolo, aiuta nella formazione dei globuli rossi nel sangue e aiuta anche nel buon funzionamento di ogni organo del corpo. Questa vitamina aiuta a migliorare la bellezza della pelle e dei capelli e previene i danni causati dai radicali liberi.
Perdita– La sua carenza riduce la fertilità e anche gli effetti dell’avanzare dell’età diventano rapidamente visibili.
fonte-Vitamina K Si trova nei cereali sbucciati e nelle verdure verdi
Beneficio– Questa vitamina agisce per addensare il sangue dopo un infortunio e mantiene il fegato sano. Nelle malattie in cui si teme il sanguinamento, l’uso della vitamina G è molto utile.
Perdita– Il sanguinamento che si verifica dal corpo è dovuto alla carenza di questa vitamina. Oltre a ciò, la sua carenza provoca malattie come diarrea cronica, infiammazioni dell'intestino crasso, ecc.
Le vitamine sono essenziali per tutti i giovani, uomini, donne e anziani. Le attività fisiche umane dipendono da queste. Pertanto è importante conoscere la loro utilità e i disturbi provocati dalla loro carenza. Le vitamine dovrebbero essere utilizzate solo in una certa quantità, perché anche un uso eccessivo di vitamine può essere dannoso per l'organismo. Pertanto, le vitamine possono essere bilanciate secondo necessità dopo aver consultato il medico. Grazie al quale una persona è protetta da molti tipi di malattie e il suo corpo diventa sano, in forma e forte. Si dice che la prima felicità sia un corpo sano che dipende in gran parte dal cibo, dal lavoro e dalla cura del corpo. Pertanto, chiunque desideri la prima felicità nella sua vita, dovrebbe rifugiarsi in cibi ricchi di vitamine, esercizio fisico, pranayama, yoga, meditazione, asana, ecc.
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